補水攻略——做完十件事后必須補水
“喝水”看似簡單,其實大有學問,隨著近幾年來養生觀念的提升,重視喝水的人也逐漸增多。但其實，我們生活中的很多行為很容易讓我們脫水，及時為身體補水可以保證身體不受侵害，白開水十分養人，我們應該勤于補水，讓身體始終保持在健康狀態下，避免生病。那么生活中我們在做過哪些事情后，必須及時補充水分呢，下面一起來分享：
1、攝入太多鈉
攝入的鈉太多，腎臟需要把多余的鈉排出去，就需要很多水陪著一起出去。所以，一旦鹽（氯化鈉）吃多了，咸菜吃多了，或者味精（谷氨酸鈉）、雞精（谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉）吃太多，都會感覺口渴。攝入太多鈉還會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。所以這個時候一定要及時補水。
2、攝入高蛋白質
蛋白質吃得太多，多余的氨基酸就要轉變成尿素，然后從腎臟排出去，也會同時損失不少的水，因為人體不能直接排出氮肥那樣的尿素晶體。所以雞鴨魚肉吃多了，人也會容易比較渴。所以肉類和其它高蛋白質食品吃太多的時候，也要注意補水。
3、吃辣后
吃辣容易引起咽干唇裂等癥狀，更要注意補充水分。除了白開水外，菊花茶、酸梅湯等是不錯的“滅火器”。喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還能清熱。
4、運動后
運動會消耗人體的熱能，也能快速消耗掉身體內的水分，常常使人覺得口干舌燥，所以在運動之后應該及時的補充水分，但是運動之后怎么科學喝水也是需要注意的。
運動后最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
5、按摩后
經足部按摩后，所有內臟組織的新陳代謝加強，血液濃度增加，機體自然地要求補充水分，以幫助腎臟排除體內脂肪、蛋白質等分解代謝時產生的毒素。但按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣在體內凝滯，影響氣血的循環，視當時的需要酌量飲用，不需刻意撐得肚飽腹脹，甚至惡心嘔吐反而不好，所以強調按摩前喝500毫升開水，按摩后再喝500毫升溫開水。
6、吃完藥
服用含解熱鎮痛成分的抗感冒藥或是抗炎鎮痛藥的患者，如果病情需要大劑量或是長期服用，很可能會造成部分患者出現腎損害，此時就要通過多喝水來達到“稀釋”毒性的作用。因此，用藥期間一定要多喝水，不僅要用兩百毫升溫水送服，平時也要多喝水。但僅喝兩三口水的服藥方式是錯誤的，正確的方法是用兩百毫升溫水送服，飲水量相當于喝1杯水。
7、喝完碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質，這些成分在體內代謝時需要大量的水分，所以喝碳酸飲料會越喝越覺得渴。所以喝完碳酸飲料，應該也要多點喝水。
8、洗完澡后
洗澡的時候身體的毛孔擴張 水分會大量的流失，所以很多人洗完澡后都會有口渴的感覺。所以，洗澡后應該要馬上補水分，如果有泡澡習慣的人，則應該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失過多的水分，輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。
9、開了空調后
空調房內空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
10、便秘后
如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。要排便通暢，就要多喝水，使腸腔內有充足的、能使大便軟化的水分。
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